Макар че е хубаво да мислите как да получите тялото на мечтите си, без да нарушавате потта, упражненията могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо. Това не означава, че не можете да изгаряте мазнини без упражнения - просто коригирането на диетата и начина ви на живот може да ви помогне да отслабнете, дори ако никога не сте стъпвали във фитнес залата. Можете също така да увеличите изгарянето на калории и да получите повече активност без официални упражнения, като направите няколко корекции в ежедневието си.
Запишете го: Водете дневник на храната, за да изгорите мазнините
Просто трябва да запишете какво ядете може да е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете.
Хвърлете вилицата и вземете химикалка! Изгарянето на мазнини без упражнения означава да запишете всичко, което ядете и пиете в дневник за храна, тъй като ще трябва да намалите калориите, за да хвърлите килограми . В някои случаи ще видите резултати от изгарянето на мазнини от записването на това, което ядете, дори ако не правите съзнателни промени в диетата си - просто се държите отговорен за това, което ядете значително увеличава загубата на тегло.
Воденето на дневник за храна не трябва да е скучно. Подарете си приятна тетрадка и химикалка, на която истински ще се радвате да използвате и използвате дневника си за храна като шанс за саморефлексия, като записвате своите емоции, мисли и притеснения . Освен това е чудесен начин да комуникирате чувствата си - дори да е само за себе си - така че естествено може да облекчи стреса (което, между другото, помага и при отслабване!).
Използвайте дневника си за храна, за да запишете колко калории изяждате всеки ден, така че можете да сте сигурни, че постигате целите си за отслабване. Колко калории ще изядете зависи от няколко фактора - онлайн калкулаторът може да прецени колко калории изгаряте и трябва да извадите 500 до 1000 от това число, за да получите новата си цел за калории.
Бакшиш
Не се чувствайте обезкуражени, ако са необходими някои опити и грешки, за да намерите правилната цел за калории. Вашата генетика влияе на колко калории изгаряте, така че може да се нуждаете от малко повече или по-малко от изчислената от вас оценка, за да отслабнете. Ако не получавате желаните резултати, коригирайте приема си нагоре или надолу с 50 до 100 калории на ден, докато не постигнете целите си.
Съсредоточете се върху хранителните вещества, изгарящи мазнини
Храни с високо съдържание на протеини, като яйца и немаслени млечни продукти, засилват метаболизма ви, за да ви помогнат да изгаряте мазнините.Когато отслабвате предимно чрез диета, всяка храна се брои. Избирайки хранителни, засилващи метаболизма храни, ще изгорите повече мазнини 24/7. Съсредоточете се върху тези хранителни вещества:
протеин
Златният стандарт за отслабване, протеинът отнема много калории, за да се усвои, така че всяка богата на протеини храна, която изяждате, увеличава своя потенциал за изгаряне на мазнини. Включете в диетата си ядки, гръцко кисело мляко, мляко, яйца, птици, риба и варива.
влакно
Този специален въглехидрат помага да стабилизирате кръвната си захар. Превод: ще се защити от тези досадни желания, причинени от ниската кръвна захар. Намерете фибри в варива, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни .
Желязо
Ще ви трябват храни, богати на желязо, дори и да не тренирате. Желязото помага да пренасяте кислород до тъканите си, което е ключово за поддържане на клетъчния ви метаболизъм. Вземете желязо от постно червено месо, спанак, леща и боб.
Омега-3 мастни киселини
Тези здравословни мазнини намаляват възпалението - огромен бонус, когато се опитвате да избегнете заболявания, свързани с теглото. И тъй като ниските нива на омега-3 могат да предизвикат депресия, получаването на достатъчно омега-3 може да ви накара да се чувствате мотивирани и щастливи, докато губите мазнини. Яжте мазна риба, като пикша или сьомга, и добавете чиа, орехи и ленени семена в диетата си за омега-3 .
Здравословните мазнини в чиа и орехи помагат да сте щастливи и подходящи.Други хора четат
Как да отслабнете 20 лири за 2 седмици безопасно
Упражнения и стречи за болки в коляното
Как да отслабнете 20 лири за 2 седмици безопасно
Упражнения и стречи за болки в колянотоБъдете по-активни през деня
Това, че сте активни, не означава само изпотяването му във фитнеса - може да се изненадате колко калории можете да изгорите, като работите ежедневно! Ако тежите например 150 килограма, ще изгорите мазнини на стойност 170 калории, като прекарате 30 минути градинарство и 150 калории за половин час играейки с децата си - или дори повече калории, ако тежите повече от 150 паунда!
30-минутна сесия с лопата за сняг изгаря около 225 калории и дори сънят и гледането на телевизия изгарят около 25 калории за половин час . Един ден домакинска работа през уикенда може да изгори няколкостотин допълнителни калории, което ще направи повече за загуба на мазнини, отколкото 30 минути на бягащата пътека.
Градинарството и играта с децата ви помагат да изгорите повече калории и мазнини.
Увеличете изгарянето на калории чрез добавяне на малки изблици на активност през деня. Вземете най-отдалеченото място за паркиране - или още по-добре, разходка или колело, за да изпълнявате поръчки - и изберете стъпалата над асансьора.
Помислете да вземете курс по йога йога (това не е сесия с пот, а само серия от релаксиращи разтягания) или ръководен курс по медитация. Въпреки че тези дейности не горят директно калории, те облекчават стреса. Това не само ще ви помогне да избегнете натрупването на мазнини, свързано със стреса, ще ви накара да се почувствате по-спокойни, по-изправени и по-щастливи.
