Най-добрите храни за ядене преди тест включват тези със сложни въглехидрати. Защо сложни въглехидрати? Това отнема повече време, за да се разгради тялото на захар, оставяйки на тялото възможността да ги използва като непрекъснати източници на енергия. Някои добри храни, съдържащи сложни въглехидрати, включват млечни продукти, бобови растения и ядки. Ако нивата на кръвната ви захар или енергия са нагоре и надолу, това може да доведе до невнимание, неспокойствие и умора, докато нивото на енергийните нива ви позволява да мислите по-ясно и да поддържате вниманието, необходимо за завършване на тест. Храни с високо съдържание на фибри и протеини също са показани, че помагат на мозъка.
Уверете се, че ядете преди да направите тест.яйца
Ястие с бъркани яйца може би е най-добрата закуска преди големия тест. Яйцата са пълни с хранителни вещества, включително протеини и витамини от група В, едно от които е холин и е необходимо за работата на мозъка. Холинът е основна част от съдържащи мазнини молекули, които мозъкът има много и помага на клетъчните мембрани да функционират правилно, прави ги силни и помага на нервите ви да общуват с мускулите ви. Добавете малко зелени плодове и плодове отстрани, за да увеличите максимално хранителните вещества за мозъчната функция.
яйцаОвесена каша
За да поддържате нивата на кръвната захар през деня, овесената каша - приготвена от печен овес - е пълна с хранителни вещества, включително манган и селен, които са жизненоважни за здравето на мозъка. Овесът е с високо съдържание на фибри; всъщност според Министерството на земеделието на САЩ (USDA) една чаша овес може да ви осигури почти 20% от дневните ви нужди. Едно диетично влакно с високо съдържание в купа с овесени ядки се нарича бета-глюкан, който работи добре за регулиране на нивата на кръвната захар и спомага за стабилизиране на нивата през деня ви.
Овесена каша
фъстъци
Като член на семейството на бобовите растения, фъстъците съдържат много хранителни вещества, важни за здравата мозъчна функция. Фъстъците са с високо съдържание на протеини, съдържащи около 20% от дневната препоръчителна стойност, според указанията на USDA. Фъстъците са добър източник на витамин В ниацин, който помага да се поддържа ниската кръвна захар, която е необходима за стабилно ниво на енергия. С тези здравословни ползи за мозъка можете да се насладите на фъстъченото си масло и сандвича с желе преди да вземете този труден тест.
фъстъци
