10 ПРИЗНАКА, ЧЕ Е НЕЩО ПОВЕЧЕ ОТ СТРЕС

Никой не е перфектен. И стресорите, с които се сблъскваме редовно, могат да изведат най-лошото в почти всички. Но емоционалните сътресения на някои хора са малко по-дълбоки от средния ви ежедневен гняв.

Националният алианс за психични заболявания оценява, че 1 на 5 американци живее с проблем с психичното здраве, който може да накара техните взаимоотношения, кариера и физическо здраве да се чувстват много по-трудно да се справят. Тези проблеми включват депресия, тревожност, разстройство на настроението или личността, както и обсесивно-натрапчиви разстройства, хранителни разстройства и зависимости. Много от тези проблеми възникват до 24 години и могат да засегнат хората през зряла възраст. Но колкото по-рано разбереш симптомите им, толкова по-добре се справяш с управлението им, така че те да не насочват хода на живота ти.

Притеснявате се, че се борите с нещо по-сериозно от стреса? Ето 10 жизненоважни знака, които може да се наложи да се обърнете за помощ.

1. Сънят ви е изчезнал.

Трудностите да заспите или да спите или да спите повече, отколкото обикновено, са основни признаци, че вашето психично здраве може да се нуждае от малко повече внимание, казва за Cosmopolitan.com лекар психиатър и травматолог, д-р Sudhir Gadh. Сънят е една от най-основните и необходими функции на нашето тяло. Така че има смисъл неговата здравина да е барометър на това колко добре са нашите умове и тела.

Трябва да се очаква случайна неспокойност. Но ако усещате повече от седмица, че не можете да се навиете без лекарства, отпускани по лекарско предписание, алкохол или извънборсови средства за сън като мелатонин или постоянно се борите да станете от леглото сутрин, д-р Гад посочва вашия тялото се опитва да ви каже нещо.

2. Интересът ви към нещата, на които сте се радвали, е напълно значителен.

„Ако започнете да не се радвате на това, което обикновено правите, това може да е знак, че потъвате в депресия или че тревожността ви се възползва най-добре от вас“, казва д-р Гад. Същото важи и за случаите, когато просто не се чувствате присъстващи или развълнувани, че сте около хората.

3. Разделът на лентата ви е изчезнал (път) нагоре.

Пиенето на повече, отколкото сте свикнали или посягате към други вещества, за да потуши хаоса в ума си, са ключови признаци, за нещо, което вътре във вас се моли да бъдете обгрижвани, казва д-р Гад. Недостатъкът на този подход за справяне с нашите проблеми, добавя той, е, че много вещества могат да изострят психичните разстройства, като същевременно не правят нищо за разрешаване на първоначалния проблем.

4. Буквално всичко те прави бесен.

Ако сте прекалено съсредоточени върху всички отрицателни страни на повечето хора, които познавате; лапайте повече към обичайния партньор, приятели, членове на семейството или колеги; или ако сте решили, че човечеството е 100 процента ужасно, вероятно има по-дълбока причина за това от факта, че всички са гадни.

Разбира се, повишаването на раздразнителността, агресивността или промени в настроението могат да бъдат нормални реакции на някои вещества, значителна загуба на адекватен сън или сериозна загуба на ниска кръвна захар (четете: закачалка). И да, има някои хора, които са направо досадни AF. Но ако сте яли, спали достатъчно и не се опиянявате по друг начин (или прекалено кофеинизирате), но все пак редовно изплашвате почти всички около вас, това може да означава, че се борите с нарушение на личността или настроението, казва Д-р Гад.

Повишената реактивност към малки фрустрации, съчетана с история на променливи приятелства и романси, например, е отличителен белег на гранично разстройство на личността, докато основните промени в възбудимостта, енергийните нива и агресивността към другите могат да бъдат червени знамена за биполярно разстройство.

5. Погълнат сте от срам и вина.

Все още се затвори на гаден коментар, който някой направи за вас преди месеци? Да се притесняваш, че си източник на тъга или безсилие на всички останали? Убеден, че сте неуспех в някаква значима област от живота си? Ако мисли като тези са редовна част от вашия вътрешен живот, това може да означава, според д-р Гад, че трябва да се обърне внимание на нещо по-сериозно.

"Прекомерното мълчание - това може би трябвало да мисли мисълта на процеса - или загриженост за всичко, което правите нередно в живота си", добавя той, "показва, че сте попаднали в някакъв момент на прекъсване и се нуждаете от повече подкрепа."

6. Вашата енергия е затворена.

Чувство за бягане, умора и неспособност да мислите или да се движите толкова бързо, колкото преди, сте свързани с проблеми с настроението като депресия, генерализирано тревожно разстройство, както и емоционално изгаряне.

7. Не можете да се концентрирате.

Да забравите нещата напоследък? Смятате ли, че е трудно да се съсредоточите по време на разговори или среща по време на работа? Зониране повече, отколкото преди? Д-р Гад казва, че забележимите промени във вашата способност да обръщате внимание или да присъствате също показват, че умът ви не е на най-доброто му място.

8. Апетитът ви е изчезнал или изхвърляте повече храна, отколкото сте свикнали.

Отличителен белег на депресията е загуба на апетит, казва д-р Гад. Голяма част от това, обяснява той, е свързана с трудностите на депресиран човек, произтичащи от удоволствие от забавления, като хранене. В резултат на това те (не е изненадващо) могат да загубят забележимо тегло. Следователно защо по-свободните дрехи могат да бъдат случайни червени знамена за емоционални проблеми.

Твърде много психологически сътресения също могат да накарат някои от нас да се заредят с удобни храни, да ядат много повече, отколкото искаме, или да се ангажираме с натрапчиво поведение, свързано с храненето - включително binging, чистене, прекомерно упражняване или обсебване върху колко (или какво) консумираме Затова помислете за всички крайни отклонения в нормалните ви хранителни навици на начина, по който психиката ви крещи за помощ.

9. Просто не можете да седите неподвижно.

От тревожното записване на класове за връщане назад към заемане на всеки сантиметър от свободното ви време с натоварена работа, подтикванията да се занимавате с постоянна дейност също могат да показват, че избягвате нещо далеч по-емоционално натискащо, казва д-р Гад.

10. Обмислихте някаква разновидност на въпроса „Какъв е смисълът вече?“

Започнете да се чудите дали животът наистина си заслужава, усещането, че ви липсва цел в света или че отношенията и интересите ви нямат смисъл са безпогрешни признаци, че нещо не е наред, казва д-р Гад. „В идеалния случай - добавя той, - наистина искате да получите помощ, преди да стигнете до този момент“.

Какво да правя, ако горните пръстени са верни

Първа стъпка: Не се паникьосвайте. Само защото изпитвате някой от горните признаци на по-задълбочен проблем, не означава, че сте „луд“, нито това показва, че цялата надежда е загубена. Само клиницист може да прецени дали действително отговаряте на критериите за психични заболявания. И ако това се окаже така, бъдете сигурни: Има редица лечение, подкрепено от изследвания, за да помогнете.
Втора стъпка: Достигнете до хора, на които имате доверие, няма да ви съдят. Изключително важно за поддържането на психичното ви здраве, добавя той, е да укрепите тези социални връзки, които ви помагат да ви предпази от неизбежните неуспехи на живота. Колкото по-здрави са вашите отношения, отбелязва д-р Гад, толкова по-добре сте в състояние да се откажете от трудностите. Дито за натрупване на повече положителни преживявания с други хора и участие в начинания, които дават на живота ви повече смисъл. Освен това помислете за свързване с група за подкрепа или специалист по психично здраве, казва д-р Gadh. Няма срам да търсиш помощ, за да подобриш душевното си благосъстояние, напомня той. И въпреки че по-сериозните проблеми с психичното здраве в никакъв случай не могат да бъдат решени бързо, колкото по-бързо потърсите подкрепа за идентифициране и управление на всичко, с което се борите, толкова по-скоро ще вземете обратно контрол през целия си живот от всеки основен въпроси. (Консултацията с квалифициран специалист може да ви помогне да се свържете с подхода, който работи най-добре за вас.)
Стъпка трета: „Уверете се, че жизнените ви навици са разработени, за да не отслабвате като цяло“, съветва д-р Гад. пушенето; прекаляване със захар, кофеин, алкохол и други вещества; изневяра на съня; или ако не отделите време да се промъкнете в някое ежедневно упражнение, всичко това може да ви развали настроението, казва той. Вижте също: Пропускане на зеленчуци или редовно изтриване на прекалено много обработени храни.

"Стресът е като сила на масата", казва д-р Гад. "Ние всички го чувстваме. Но колкото по-силни се правим чрез грижа за себе си, социална свързаност и личен смисъл, толкова повече от него ще можем да понесем."

За повече информация къде да отидете и как да получите помощ, разгледайте следните ресурси: