Трябва да спрете да казвате тези неща, ако сте над 40 години

Може би, когато влязохте в четвъртото си десетилетие, сте създали списък, озаглавен „Подходящи за възрастта мисли и поведения, които трябва да следвам от този ден нататък“. Въпреки това, повечето от тези неписани правила са доста безсмислени (а редица дори са опровергани от науката). Време е да сте благодарни, че добавихте още една свещ към тортата си за рожден ден тази година!

"Никой няма да иска да се среща с някого на моята възраст."

Е, не с онова непривлекателно отношение, така или иначе! „Отново това е типът на изявление, което е самонападащо и негативистично“, казва д-р Людвиг. "Любовта може да ни намери - и намира хора - на всяка възраст. Забравете възрастта и просто вървете след това, което искате!"

"Прекалено съм стар, за да се променя."

Не съвсем, казва д-р Людвиг. „Продължаваме да се променяме докрай в нашите 60-те, а вероятно и след това“, продължава тя. "Има тази погрешна идея, че приключваме да растеме и да се променяме. Ние сме непрекъснати работи в процес." В крайна сметка единственото, което е постоянно, е промяната.

Дойде време за спиране на виновните игри и прекратяване на жалките партита. „Това ни вкарва в жертва тип манталитет, което ни прави безсилни“, обяснява д-р Людвиг. "По-добре е да приемем живота такъв, какъвто е, и да го направим колкото може по-радостен и смислен." Ако установите, че редовно се поддавате на желанието си да бъдете домакин на неволя, помислете за разговор със съветник, който може да ви помогне да намерите основата на този самоубиващ се модел.

"Предполагам, че съм заседнал в тази скучна кариера."

Това твърдение не само е невярно, но има доказателства, които подкрепят идеята за изместване на кариерния ви път в средата ви на годините. Проучване, проведено от Американския институт за икономически изследвания, разкри, че 82 процента от участниците съобщават, че правят успешен преход към нова кариера след 45-годишна възраст. Докато някои възрастни съобщават, че приемат по-ниски доходи в ранните етапи, мнозинството заяви, че по-дебел заплатата дойде своя път след период на упорит труд и постоянство.

Статистическите данни показват, че има тенденция към увеличаване на забавянето на раждането до 40-годишна възраст, според медицински изследователи от Германия. Тези изследователи също заключиха, че при специфични условия - например лечение на хронично заболяване, посещаване на редовни пренатални прегледи и следване на здравословен начин на живот - резултатите за деца, родени от жени на 40 и повече години, са почти идентични в сравнение с по-младите жени,

"Правих твърде много грешки в миналото, така че няма начин да имам живота, какъвто искам сега."

Въпреки че може да има огромна полза в това да се учим от нашите неуспехи, най-добре е миналото да оставим там, където му е мястото - зад вас. "Всеки момент в живота предоставя възможност да създадете живота, който искате", заявява д-р Людвиг. "Миналото не се равнява на вашето бъдеще. Трябва просто да ни предостави информация, посока и някаква мъдрост, която може да ни помогне да вървим напред и в правилната посока."

"Прекалено съм стар, за да бягам."

Всъщност, колкото по-възрастни сме, толкова повече тялото ни може да се възползва от джогинг, показва проучване, публикувано в списание PLOS ONE . След тестване на самосчитани джоги за възраст над 65 години, научните изследователи откриха, че възрастните, които бягат поне три пъти седмично в продължение на 30 минути, са по-малко склонни да се справят с физическия спад във възрастта в сравнение с доброволците, които избират ходенето като форма на упражнения. „Основното е, че бягането ви държи по-млади, поне по отношение на ефективността“, казва съавторът Роджър Крам, професор по интегративна физиология в Университета на Колорадо, Боулдър, в съобщение за печата.

Може да чакате до края на живота си, защото тази криза в средния живот може дори да не съществува. „По някакъв начин търсим кризата със средния живот“, обяснява д-р Людвиг. „И това е - на някакво ниво - самоизпълняващо се пророчество, защото наистина можем да изпитаме криза през различни фази от нашия живот. Така че мисля, че това е, когато преживяваш преход и корекция през средата на годините, а ние удари заглавието „криза на средния живот“ върху нея. “

"Секси моите дни приключиха."

"Всяка жена може да бъде секси, независимо от нейната възраст", казва д-р Людвиг. "Понякога нашите най-секси години са през средния живот и след това." Всъщност Хали Бери (51-годишна възраст) беше цитирана, че "Сексуалността е състояние на ума - удобно състояние на битието. Става въпрос за това да обичаш себе си в най-безотговорните си моменти." И ние вярваме, че Дженифър Анистън (на 48 години), Елизабет Хърли (на 52 години) и Кристи Бринкли (на 63 години) биха се съгласили.

"Прекалено съм стар, за да танцувам."

Самба, някой? Изследване, публикувано в списанието Frontiers in Human Neuroscience, показва, че възрастните хора, които спортуват редовно, могат да обърнат признаците на стареене в мозъка - и танците са показали, че имат най-дълбок ефект. Доброволците бяха инструктирани да посещават или танцов клас, или тренировки за издръжливост и гъвкавост всяка седмица в продължение на 18 месеца. Въпреки това, тъй като танцьорите са били обучавани на нови съчетания, докато другата фитнес група е тренирала, използвайки едни и същи упражнения седмица след седмица, медицинските изследователи смятат, че продължаващото предизвикателство за изучаването на нови танцови движения беше истинската причина за допълнителните ползи против стареене. Така че продължавайте да предизвиквате и себе си!

"Аз съм стар - и дебел."

Освен факта, че вашият социален живот може да пострада - тъй като не обича да сте около жалбоподател! - този тип диалог може да има по-вредно въздействие върху отношенията, които имате със себе си. „Отрицателните твърдения се чуват от психиката ви и произвеждат ниско самочувствие и очаквания към себе си, което никога не е добра идея“, обяснява д-р Людвиг.

"Йога е предназначена за хора, които са по-млади и хипер от мен."

Просто кажете „ом“. Изследователи от Полша оцениха гъвкавостта на гръбначния стълб при 56 жени на възраст между 50-79 години. Женските бяха инструктирани да посещават 90-минутни сесии на хатха йога в продължение на 20 седмици, където в началото и в края на изследването бяха направени измервания за обхват на движение. Откритията им, публикувани в Journal of Physical Therapy Science, заключават, че „приложените йога упражнения увеличават подвижността на гръбначния стълб и гъвкавостта на мускулите на стомаха, независимо от възрастта“. Намасте.

"Отслабването е до невъзможно."

Вярно е, че свалянето на тези нежелани килограми става по-предизвикателно, след като достигнем 30-те си години - благодарение на естествено по-бавния метаболизъм - но загубата на мазнини в корема далеч не е недостижима. Простите промени в начина на живот, включително намаляване на изкуствените подсладители, повишаване на приема на добри бактерии, практикуване на вниманието и започване на деня с високо протеинова закуска, са доказани стратегии за обръщане на числото в скалата.

"Вече няма време да правя нещата, които винаги съм искал да правя."

„Времето е интересно явление“, обяснява д-р Людвиг. „Когато създаваме време за нещо, имаме време за това. Следователно е възможно да направим и намерим време за приоритетите в живота си.“ И почти всички са пренасрочени, така че каква възраст има за това? „Не се оправдавайте“, добавя тя.

"Бикините са извън границите."

Няма абсолютно никаква нужда да разделяте начини с вашите бански от две части. Проучване по бански костюми на повече от 1300 жени на възраст 18-80 години разкри, че най-уверените дами, които връзват своите неща във всеки тип бански, са на възраст между 65-74 години! Освен това почти половината от участниците са съгласни, че жените имат по-важни притеснения от постигането на идеалното тяло за бикини. С други думи, "морета" деня.

"Невъзможно е да заспиш добре."

Ако се притеснявате от способността си да улавяте някои качествени zzz с напредване на възрастта, уверете се, че дните ви имат специално значение. Изследователи от Северозападния университет събраха 823 възрастни на възраст между 60 и 100 (тъй като тази група е по-вероятно да се справят с нарушения на съня, включително безсъние, сънна апнея и синдром на неспокойните крака) и ги разпитаха за техните навици на сън, както и за техните възприемана цел в живота. В резултат те откриха, че наличието на добра причина да станете сутрин е свързано с по-качествен сън.

"Моите най-добри години идват и си отиват."

Запомнете тази мъдра фраза: Думите държат сила. „Пристрастността на потвърждението може да направи всичко, в което вярваме, да се сбъдне“, заявява д-р Людвиг. "В действителност най-добрите ни години могат да се случат във всеки момент от време. Всяка фаза от живота ни носи своя собствена стойност и красота."