Сънят е жизненоважен за доброто здраве. MayoClinic.com заявява, че възрастните имат по-ниска смъртност и изпълняват сложни задачи по-добре, ако получават седем до осем часа сън на нощ. Събуждането с енергия сутрин обаче е трудно, ако сте прекарали нощта в хвърляне и завъртане. Включете в храната си определени храни, които ще ви помогнат да се събудите и ще ви дадат енергия през целия ден.
Цели зърна
Богато на фибри и сложни въглехидрати, пълнозърнестите храни са питателна храна за закуска, която може да ви помогне да се събудите. Според Wheatfoods.org пълнозърнестите храни съдържат антиоксиданти и могат да намалят риска от сърдечни заболявания, рак и диабет. Примери за пълнозърнести храни включват пълнозърнесто брашно, овесени ядки и булгур. Добавете кифли с овесени трици и пълнозърнест хляб към вашата закуска.
Витамин Ц
Проучванията в Аризонския държавен университет в Темпа показват, че участниците с ниско съдържание на витамин С се справят по-добре на бягащата пътека, след като започнат ежедневно да получават витамин С. Някои храни с високо съдържание на витамин С включват портокали или портокалов сок, гуави, ягоди, киви и канталупа.
протеин
Prevention.com препоръчва включването на протеини с вашата закуска за по-дълготрайна енергия. Някои цитирани примери са безмаслено мляко, сирене, яйца и нискомаслено кисело мляко. Насладете се на високоенергийна закуска, като си направите омлет, съчетаващ яйца, яйчен белтък, сирене, нарязан зелен и / или червен пипер. Насладете се на омлета с пълнозърнест тост.
Протеинов Smoothie
Ако нямате време да ядете приседнала закуска, MayoClinic.com има рецепта с високо съдържание на протеини, която може да ви помогне да засилите енергията си за деня. Смесете 1 чаша ванилово кисело мляко, 1 чаша 2 процента мляко, един среден банан (нарязан на парчета), 2 супени лъжици. от пшеничен зародиш и 2 с.л. протеинов прах до гладкост. Можете също така да добавите лед и всяка комбинация от горски плодове. Използвайте нискомаслено кисело мляко и немаслено мляко, за да намалите броя на калориите в пюрето.
Снедна закуска
Яжте храни с високо съдържание на протеини, за да продължите през целия ден. Закуските между храненията могат да включват фъстъчено масло, разпределено или върху пълнозърнест хляб или ябълка, сушени плодове, бадеми или сирене.
