Дори и да приемате вярно всеки ден всеки ден, може да имате някои погрешни схващания относно ежедневните добавки. Истината е, че не всички витамини са създадени равни. "Трябва да избирате разумно", казва Анджела Лемонд, RDN, регистриран диетолог и диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. Прочетете за съветите на експертите, които ще ви помогнат да се ориентирате в често преобладаващия витамин на пътеката.
1. Множество може да помогне за попълване на пропуските във вашата диета.
Може да сте пораснали да приемате мултивитамини - а може би все още го правите. Само имайте предвид, че един мултивитамин не може да компенсира неправилната диета. "Много хора мислят за мултивитамини като застрахователна полица", казва Ангел Планелс, MS, RDN, говорител на Академията по хранене и диететика. Уверете се, че ядете балансирана диета в допълнение към мулти добавка.
2. Дори да се храните здравословно, може да се нуждаете от добавка.
Отстрани, ако сте чист ядещ, може да се нуждаете от добавка, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, които тялото ви изисква. „Като диетолог бих се радвал, ако всеки може да получи всички хранителни вещества от храната си“, казва Планелс. "Въпреки това, всеки ден трябва да ядем голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, за да си набавим нужните хранителни вещества - и повечето американци консумират само една порция." Добавките могат да помогнат. * И винаги информирайте доктора си, когато става въпрос за диетата ви, особено ако планирате да направите някакви големи промени.
3. Добавете добавка с хранителни вещества за очите, докато остареете.
„Има причина защо, като остаряваме, много от нас продължават да се нуждаят от витамин D за здравето на костите - той помага за защита от остеопороза“, казва Планелс. Същото важи и за останалата част от тялото ни. „Точно както има износване на всички тези крайници, така има износване и на очите ви“, обяснява д-р Раня Хабаш, доктор по медицина, офталмолог от института „Баском Палмър Очите“ и консултант на MDL TopLine. Линия от ежедневни добавки от Bausch + Lomb, наречена Ocuvite, е формулирана с антиоксиданти лутеин и зеаксантин, хранителни вещества, които очите ви губят с напредване на възрастта, но все пак трябва да сте здрави. Витамините - които се предлагат в няколко формули, включително гуми и мулти - могат да ви помогнат да поддържате очите си здрави. *
4. Не приемайте добавките си на празен стомах.
Може би вече сте събрали това, но пукането на витамини преди закуска може да ви накара да се почувствате гадно. Също толкова важно: Ако приемате мастноразтворими витамини като A, D, E и K, най-добре е да имате едновременно малко храна с мазнини - да речем, препечена филия с авокадо. „Мазнините ще помогнат на тялото ви да абсорбира витамините и минералите, които навлизат“, казва Planells. *
5. Проверете датата на бутилката.
Ако вземете добавка, която е остаряла година или повече, може да не успеете да се регистрирате. "Що се отнася до витамини и минерали, датата на годност е основно показател за качество. Изчакайте твърде дълго преди датата на годност, за да отворите тази бутилка и може да не получавате толкова пълни 1000 милиграма витамин D", казва Планелс. Неговото правило: Ако е минало по-малко от шест месеца от датата, вероятно сте добре. След шест месеца правилно изхвърлете всички останали добавки.
„Срокът на годност е основно показател за качество.“
6. Има по-добър начин да изхвърлите стари витамини.
Когато се отървете от добавки с изтекъл срок на годност, използвайте същата предпазливост, както при всяко лекарство. Вместо да ги изхвърлите в тоалетната, където те могат да влязат във водоснабдяването или просто да изхвърлите директно в кошчето, където децата или домашните любимци може да стигнат до тях, направете няколко допълнителни стъпки. „Най-добрият начин да изхвърлите старите добавки е да ги смесите с кафена основа или котешка тоалетна в отделен контейнер, след което да сложите в кошчето“, съветва Planells.
7. Разделете добавките си, когато ги приемате.
Разбира се, лесно е просто да преглътнете шепа добавки наведнъж, но може да не извлечете максимума от всеки по този начин. "Вашето тяло е склонно да абсорбира най-първо това, от което се нуждае, и вие може да вдигнете останалото", казва Планелс. За да намалите конкуренцията за добавки, планирайте да разпределяте дозите си по хранене или когато ставате или лягате.
8. Говорете с вашия доктор за това, което приемате.
Отново, преди да вземете каквито и да било добавки, консултирайте се с вашия лекар. Някои добавки могат да взаимодействат или да пречат на лекарства, които може да приемате, като разредители на кръвта. А високите нива на някои витамини, особено разтворими в мазнини витамини, които се съхраняват в организма, като витамините А, могат да бъдат токсични при високи концентрации. „Когато питам пациентите какво приемат, някои от тях изхвърлят цяла торба с добавки“, казва д-р Хабаш. Добро правило за всяко лекарство или добавка: Още не се равнява по-добре.
Цитираните експерти и изследванията, посочени в това произведение, не са свързани с Bausch + Lomb. Ocuvite е търговска марка на Bausch & Lomb Incorporated или на нейните филиали.
* Тези твърдения не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени да диагностицират, лекуват, лекуват или предотвратяват всяка болест.
