10 топ храни, които трябва да ядете всеки ден

Докато здравните гурута и търговците може да се опитат да ви примамят да опитате добавки с възмутителни твърдения („Тази добавка може да понижи кръвното ми налягане и да ме прилича на Бионсе? Ако кажете така ...“), истината е, че храната ще направи повече за вашето здраве, отколкото всяка добавка. Не ви трябват супер скъпи почиствания или сложни диетични хакове - просто напълнете диетата си с тези прости, питателни храни и ще изглеждате сияещи, докато се чувствате здрави и заредени с енергия.

* За повече информация за здравето и здравето, включително как да получите повече енергия по естествен начин, плодове и зеленчуци, които засилват имунната система, превъртете до края на тази статия.

кресон

Листните зелени опаковат тонове хранене в нискокалорична порция, но именно кресването е най-добрият ви вариант. Всъщност неотдавнашно проучване на CDC установи, че кранчето е класирано на 1 място по плътност на хранителните вещества сред плодовете и зеленчуците - дори бие суперхрани като кейл! Ще получите хранителни вещества, изграждащи костите, като калций и витамин К, плюс витамин А за имунитет и само с 4 калории на чаша можете да ядете колкото искате!

Грам за грам, водна креса има най-хранителната стойност на всеки плод или зеленчуци.

Бакшиш

Опитайте да разбъркате крес с вода в любимите си супи мигове преди сервиране; сок го заедно с моркови и ябълки за пиперлив, ароматен сок; или добавете крес и Gruyere към омлетите си.

Горски плодове

Боровинки, малини, ягоди, червени боровинки - всички са пълни с хранене. Плодовете са един от основните източници на мощни антиоксиданти, наречени антоцианини, които предпазват сърдечно-съдовите заболявания и дори предпазват от деменция. Те също са пълни с витамин С - задължително условие за гладка, светеща кожа - и фибри, за да се чувствате пълноценни.

Искате вашата дневна доза антиоксиданти? Вземете горски плодове, всякакви плодове.

Бакшиш

Насладете се на горски плодове веднага след като се приберете - колкото по-свежа е ягодата, толкова по-мощни са антиоксидантите! Използвайте ги в смутита; добавете ги към овесена каша; или просто се наслаждавайте на голяма купа плодове самостоятелно.

джинджифил

Пресният джинджифил прави почти всеки вкус на ястие по-добър и това е един от най-добрите начини да добавите аромат, без да добавяте захар, калории или мазнини към ястията си. Джинджифилът също е изцяло естествен обезболяващ и е пълен с антиоксиданти, наречени гингероли.

Използвайте джинджифил, за да добавите малко огън към ястията си - без да добавяте мазнини.

Бакшиш

Смесете джинджифил със соев сос с ниско съдържание на натрий и бадемово масло за супер вкусна азиатска дресирана салата. Или добавете резен или два от джинджифил към соковете и смутията: опитайте да го смесите с бадемово мляко, замразен банан и тиква канела и карамфил за пюре от „натруфен“.

сьомга

Никоя храна не комбинира протеини и здравословни мазнини, като сьомга. Всяка порция доставя около 22 грама протеин, засилващ метаболизма, заедно с качествени омега-3 мастни киселини, които се борят с възпалението и предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания. Получаването на омега-3 от диетата е важно, тъй като не можете да правите тези мазнини сами. Сьомгата е най-добрият хранителен източник на полезни омега-3 - ще получите около 1, 3 грама на порция.

Омега-3 и протеин правят сьомгата хранителна енергия.

Бакшиш

Брашно от сьомга в вода, вливана от лимон и копър; направете кедрова дъска на скара на салата от сьомга; или опитайте тази рецепта за пълнена сьомга със сушени на слънце домати, спанак и сирене фета.

Киноа

Някога трудна за намиране нишева храна, сега киноа е здравословна диета, основна причина - това е един от най-добрите източници на протеини на растителна основа! Докато повечето растителни храни не достигат поне една аминокиселина, киноа е „пълен“ протеин и осигурява всички аминокиселини, от които се нуждаете за силни, мършави мускули и здрава имунна система. Освен това е с високо съдържание на фибри, което насърчава здравето на сърцето.

Хидростанцията от растителни протеини, киноа също предлага много фибри.

Бакшиш

Използвайте киноа вместо ориз или макаронени изделия в супа; започнете почивния си ден с купа сладка червена каша от киноа; сервирайте пилаф от киноа, подправен със зехтин ^, лимонов сок и билки де Прованс; или опитайте това здравословно ризото от киноа от диви гъби.

тиква

Разбира се, тиквените продукти изскачат навсякъде навсякъде, но тиквата трябва да се радва целогодишно. Това е един от най-добрите източници на витамин А, който повишава имунното здраве, а също така осигурява много фибри, витамин С и желязо. О, и е зареден с каротеноиди, които придават на кожата ви естествен блясък на слънцето .

Печени и пюре тикви за щедра доза витамин А.

Бакшиш

Добавете консерва с тиквено пюре в любимата си пюрирана зеленчукова супа или я добавете към чили; смесете лъжица тиква във вашия пюре; изпечете домашни тиквени мъфини; или добавете лъжица тиква към вашата овесена каша.

Други хора четат

10 най-добри храни за ядене, за да отслабнете
Най-добрите алкални балансиращи храни за ядене

Цвеклото

Земният вкус на цвеклото и естествената сладост добавят измерение на всяко ястие и - бонус - техният прекрасен лилав оттенък прави ястията ви да изглеждат напълно достойни за Instagram. В допълнение към фибрите и фолатите - витамин, който поддържа здравето на сърцето - цвеклото се зарежда с бетаин, който естествено засилва притока на кръв, за да поддържа активния ви начин на живот . Всъщност цвеклото всъщност повишава ефективността ви по време на тренировка, съобщава скорошно проучване.

Цвеклото засилва притока на кръв, за да повиши енергийните си нива и захранва тренировките.

Бакшиш

Захранвайте тренировките си с пюре преди тренировка, направено от бадемово мляко, цвекло и банани. Печете цвекло с напълнен с чесън зехтин, след което ги накълцайте, за да добавите към салати, зърнени купички и опаковки.

диня

Никоя храна не улавя същността на лятото съвсем като диня. И за разлика от някои летни тарифи - като, да речем, бургер и чипс - динята всъщност е чудесна за вас. Освен че е ултрахидратираща, динята е един от най-добрите източници на ликопен, мощен антиоксидант . Ликопенът подхранва кожата ви и предлага защита от слънце (въпреки че все още ще ви е необходима SPF!), А топлият му розов оттенък всъщност придава на кожата ви естествен блясък.

Хидратирайте с диня! Високите нива на вода и антиоксидантите придават на кожата ви блясък.

Бакшиш

Хвърлете парченца диня със зехтин, прясно нарязан джоджен, натрошен черен пипер, зехтин и фета за сладко-солена салата; сервирайте диня от вар с диня; или смесете няколко чаши диня в любимата си рецепта за гаспачо.

Тиквени семена

Запазете семената, когато печете тиквата си! Те са пълни със здравословни за сърцето ненаситени мазнини и освен това са чудесен източник на протеини - една унция тиквени семки има повече протеин от яйце, чаша мляко или чаша киноа! Тиквените семки доставят също мед за гладка кожа, манган и фосфор за здрави кости и тонове магнезий за здрави мускули.

Направете своя собствена ултраздрава гранола, като използвате тиквени семки и естествени подсладители, като мед.

Бакшиш

Посетете тиквени семки по всяко време, когато имате нужда от малко хрупкане - в салати, опаковки или дори като гарнитура за супа. Добавете шепа семена към вашата овесена каша; или печени тиквени семки с овес, бадеми, какаови зърна и други микс-ове за здравословна симулация на гранола.

Несладен чай

Зелено, черно, бяло или билково; люта или ледена

...

колкото и да харесвате чая си, той е чудесен за вас. Чаят е естествено без калории, така че е чудесен начин да останете хидратиран и е пълен с антиоксиданти, които поддържат здравето на сърцето. Някои чайове, като черен чай, също доставят флуор, за да поддържате усмивката си здрава. Зеленият чай често получава най-голямо внимание за ползите за здравето му, но всеки чай или билков чай, който изберете, ще повишат нивата ви на антиоксиданти.

Чаят трябва да е част от ежедневието ви с ниско съдържание на кал и пълен с антиоксиданти.

Бакшиш

Избягвайте мед и захар и изхвърлете млечната, когато правите чай - това пречи на антиоксидантната активност на чая. Ако имате нужда от повече аромат, добавете капка стевия или резен лимон.